營養教育課程計劃方案模板，營養教育課程計劃方案模板范文

大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于營養教育課程計劃方案模板的問題，于是小編就整理了4個相關介紹營養教育課程計劃方案模板的解答，讓我們一起看看吧。

中小學生營養改善計劃哪年開始？

2012年春季

為改善貧困地區和家庭經濟困難學生營養健康狀況，根據國務院決策部署，教育部會同財政部等15個部門正式啟動“農村義務教育學生營養改善計劃”。從2012年春季新學期開始，中國有2600萬農村學生獲得了每天3元錢的營養餐補助。資金全部來自中央撥款，達160億元。

從集中連片特殊困難地區起步，溫暖的腳步走向更多農村學校。

截至2020年底，全國共有28個省份實施了營養改善計劃。其中，國家試點縣727個，地方試點縣1005個。覆蓋農村義務教育階段學校13萬所，占農村義務教育階段學校總數的77%。

三分鍛煉七分吃，制定了健身計劃后，如何簡單制定營養計劃并有效執行？

謝邀，提問者制定的是增肌，還是減脂的健身計劃，兩者在飲食上的區別還是比較大的。

如果是增肌為目的，每公斤體重大約需要5-6克碳水，如果是減脂，3-4克碳水就足夠了，2-3克碳水也可以。如果是增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲，每公斤體重需要1.5-2.5克蛋白質。脂肪盡量食用植物油脂，減少動物脂肪的攝入量。

普通人日常飲食中，碳水提供的熱量大約占50%，蛋白質大約占35%，脂肪大約15%。根據不同的鍛煉目的，適當增減碳水、蛋白質和脂肪的比例。脂肪中不飽和脂肪越多越好。普通人

簡單說，增肌者需要高碳水、高蛋白飲食，減脂者需要低碳水、高蛋白飲食。

早餐，都要吃飽吃好，都可以吃一兩個雞蛋，一杯牛奶，再加上米面等主食、蔬菜和少量肉類、豆制品。

午餐，減脂者需要控制主食量，一碗米飯、一碗粥或者一碗面條，其它正常吃，要多吃根莖類蔬菜。增肌者則需要吃更多的主食、肉蛋奶和豆制品。

晚餐，減脂者需要進一步減少主食，可以考慮喝粥，多吃蔬菜，尤其是根莖類蔬菜。增肌者則需要攝入足夠的碳水和蛋白質，要計算全天的碳水量和蛋白質量，如果量不夠，可以考慮健身后再進行補充。

如果增肌者身體非常瘦弱，食量又比較低，就只能把吃當成一種任務，強迫自己盡量多吃，如果消化系統有問題，消化不良，就得先去醫院看病，調理好身體再說。

很難給提問者提供一份詳細的食譜，我每天吃什么都比較隨意，不管吃什么，肉肯定不會少，不管是炒菜，還是蒸、煮、燉菜，肉都非常多。下圖是別人提供的一份減肥食譜，也是非常簡單的建議，僅供參考。

對于這個問題，我認為主要的還是要指定健身計劃，堅持鍛煉才是硬道理。

至于營養方面，只有專業的健身朋友才會遵從三分練七分吃的原則，完美的身材不光需要合理的健身鍛煉，同樣也需要均衡的營養，原理大家都知道，但是又有幾個能做到的，有很多人都是上班族，一日三餐，其余時間都在上班，哪有時間去管這些。

如果要問健身營養餐如何搭配，只要注意以下幾個技巧，就可以了。

1． 健身鍛煉是一個循序漸進的過程。

有了自己的健身計劃，堅持就是很重要的，很多人都沒有時間去吃的，如果你不是專業健身人員，只需一日三餐多吃有營養的東西，多吃蛋白質含量高的食物，其余的就是堅持。

2． 健身前后，兩次進餐必不可少。

早餐和訓練之后進餐，是你用餐的兩個重要階段。在堅持刻苦訓練的同時，你需要營養來補充，不管你什么時候練，練完后，一定要補充營養，讓肌肉在恢復的同時，能得到營養的補充。

3. 健身訓練要多樣化

這樣可以使你的身體機能得到均衡的發展。有氧運動可以增強耐力和心腦血管系統，不可不練，不要光增長力量、強壯身。柔韌性訓練也不是只屬于女性。男人更應該練，只有將各種鍛練結合在一起，才可以全面地提高身體的素質。

4. 堅持鍛煉，不能三分熱度。

健身的目的無疑就是要更好的身材，更強壯的身體，更健康的生活。大體可分為增肌訓練和減脂訓練這兩大類，當然還有鍛煉心肺耐力的運動，提高身體素質。

不管是哪類訓練，營養的補充關鍵在于控制，控制熱量、蛋白質、脂肪等營養素的攝入。

增肌訓練怎樣吃？

肌肉的生長需要大量蛋白質，蛋白質消化吸收轉運合成又需要大量的能量。所以增肌期飲食應該選擇高碳水，高蛋白，低油低鹽，低脂的食物。

減脂訓練怎樣吃？

減脂的本質是熱量消耗>熱量攝入，當然除了增加運動消耗，控制熱量攝入也相當重要。減脂的飲食原則就是低碳水、高蛋白、少油膩的食物。

當然兩者對維生素和礦物質的需求很大，所以平時多吃瓜果蔬菜是沒毛病的。

作為上班族，時間非常寶貴，我們基本沒時間精心準備這些營養均衡的配餐，那么此時我們可以找運動營養補劑來幫助自己。

運動營養補劑是專門針對運動健身人群定制的營養餐，能夠快速科學的為健身者提供各種豐富營養，有效提升健身者的訓練效果。

學員健身效果不好，私教復購率太低，如何為學員制定有效的健身營養計劃？

那就是你一定要有一套增加肌肉含量的訓練，或者有一套體型變化非常明顯的訓練，再搭配一個飲食的調整，主要是飲食，效果會非常明顯的，根據會員的情況每天攝入規定量蛋白質，碳水化合物，和維生素。前期累一點，多督促一下。后期就看著效果啦。

加油，共勉。??

首先己所不欲 勿施于人，自己定制給會員的計劃自己是否可以做到，如果你可以，他或許她是否可以做到，其次是，他或者她是否否配合，我常常遇到和你說今天只吃了很少，但是偷偷加餐吃很多的人，那如何判斷有沒有偷嘴，訓練是否偷懶也是很值得注意的，往往出問題的不是計劃，是變化

復購率不高，也就是不續課了，歸根到底是教練本身的問題，有沒有足夠的能力去帶人。

說白了：【談單天下無敵，談效果無能為力】

給會員塑造完美想象，做起來也是全憑想象

大家都知道職業教練的唯一責任就是：

【幫助會員改變】

無論增肌，還是減脂，或者是改善體態或者體質

都要通過針對性的訓練計劃去完成。

制定者是教練，實行者是學員。

會員基本無論訴求是什么，既然買了教練的課，就是對專業的一種信任。

職業教練需要做的是指導性教授運動知識、訓練經驗、營養知識等等....所以叫【教練】

七分吃，三分練。加強鍛煉只是實現健身目標的一個方面，如果不配合飲食的調整，效果將很快進入瓶頸階段。現在，私教市場也是競爭很激烈，大家都在拼命搞活動殺價。但是，價格哪有底線？價格一旦降下來，想要漲起來就很難了。我們這邊的做法是，堅守價格底線，想辦法做一些增值服務。比如，我們最近的活動是訂購私教課，送杯裝乳清蛋白。。每次學員上完課，贈送一杯價值30元的乳清蛋白，幫助學員迅速恢復肌肉。傳統的桶裝粉份量太大，單價高，需要搖搖杯沖泡，不適合搞此類活動。現在的杯裝乳清蛋白，一杯30克乳清蛋白，易于沖泡，一次一杯，很適合用于此類活動。訓練到位了，營養及時補充，效果還是不錯，主要是課程的競爭力更突出了。

如何搭配膳食才更有營養？

要講到營養，這是我們生活追求的最基本的方式，咱們不常說:身體是革命的本錢么。膳食營養我們要在平常日常生活中避免油膩食物，垃圾食品，葷素搭配，多吃水果和青菜。最好給自己列個科學的食譜。當然了，要配合自己的鍛煉！這樣就會擁有一個好身體！加油！！

沒有最佳的營養搭配，只有適合自己并且可以長期堅持的才是最好的膳食結構。目前在世界各地存在幾個認為是健康的飲食結構，如：地中海飲食、DASH飲食、素食飲食、梅奧診所膳食，而中國營養學會推薦的平衡膳食，是根據我們中國人的營養需要，經過科學設計的理想膳食模式，是中國居民膳食指南的核心。這些不同的膳食結構雖然千差萬別，也有很多共同點，所有被認為是健康飲食模式都有一些真正有益健康的共同原則。

1.蔬菜水果要多吃

建議每個菜都配蔬菜，蔬菜水果也可作為零食，每日至少攝入5份或400克水果和蔬菜，并且經常變換品種。

2.脂肪攝入要控制

成年人脂肪總量應小于每日攝入能量的30%，其中飽和脂肪應小于總能量的10%，反式脂肪小于1%（每天2克以下）。推薦用植物油中的不飽和脂肪代替飽和脂肪和反式脂肪。烹調方式建議蒸煮或烘焙，避免煎炸。

3.避免攝入過多的游離糖

游離糖的攝入量不要超過每天攝入總能量的10%（成人大約50克），最好不超過總能量的5%（成人大約25克）.

4.減少鈉，增加鉀

低鹽飲食，每日食鹽量（中國居民膳食指南建議小于6克），盡量使用加碘鹽。注意咸菜、腐乳、海米等隱性鈉（強烈呼吁每個人都要會看食品標簽）。

5.限制飲酒

到此，以上就是小編對于營養教育課程計劃方案模板的問題就介紹到這了，希望介紹關于營養教育課程計劃方案模板的4點解答對大家有用。